Entrenamiento de movilidad ¿qué es?

Habrás oído o dicho “tengo que trabajar la movilidad” o “no soy lo suficientemente móvil para hacer esto o lo otro”.

Tómate un minuto y reflexiona sobre la palabra “movilidad”.

He escuchado en muchas ocasiones esta palabra lanzada libremente por personas mal informadas tratando de llevar a cabo alguna práctica/ejercicio/movimiento que han observado o siguiendo la última tendencia “gurú”, con muy poca comprensión y aplicación.

Así que mi intención es compartir mi punto de vista sobre este tema, sobre la movilidad y su aplicación en el entrenamiento (más bien dentro de nuestra metodología). Aunque será solo una breve introducción debido a la profundidad que tiene.

MOVILIDAD

Comencemos definiendo “movilidad” en el concepto del fitness…o más bien en el concepto de Boxmove. Y primero lo haré de la forma más simple (si algo parece demasiado simple, recuerda que las grandes verdades de la vida frecuentemente lo son):

Con esta información ya nos podemos atrever a dar una definición algo más completa.

Movilidad: Expresión de fuerza y control sobre un ROM.

Pero aún hay un dato que hay que tener en cuenta para clarificar mucho más la movilidad…y es la utilidad.

Te pongo unos ejemplos. El de una bailarina que coloca su pierna sobre una barra a una altura considerable y lleva su cuerpo sin problema hacia ella, o alguien que apenas puede tocarse los dedos de los pies. Ninguno de los dos son móviles en sus acciones.

La bailarina no está utilizando un rango de movimiento “utilizable” y esa persona rígida simplemente no tiene un rango de movimiento lo suficiente útil.

Y de aquí puede salir otra definición:

Capacidad de lograr activamente un ROM.

Activo, en este contexto, significa que el movimiento se lleva a cabo con la propia musculatura, sin la ayuda de una carga externa (en el caso de la bailarina sería el propio peso de su torso el que le ayuda a llegar hasta su pierna).

Así que con esta definición ya podemos hacer una clara distinción entre movilidad y flexibilidad, además del hecho de que la flexibilidad forma parte o es un componente más de la movilidad. La flexibilidad no tiene un rol activo y por lo tanto útil.

IMPORTANCIA DE LA MOVILIDAD

 Así que la movilidad es un concepto global e integral, con lo que ya tenemos una última definición, la más completa:

Capacidad de mover una articulación (tu cuerpo) de forma activa, con tu propia musculatura, y de forma controlada y segura, con la finalidad de ser fuerte en rangos de movimiento amplios y variados.

ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD

La movilidad es una habilidad en sí misma. Debe tratarse como cualquier otro protocolo de entrenamiento, ya que requiere paciencia, comprensión y dedicación. Debe aplicarse y requiere progresiones específicas para cada persona, creando el suficiente estímulo y obteniendo así progreso y resultados.

En Boxmove incorporamos diferentes métodos y sistemas en nuestras rutinas de entrenamiento para llevar a cabo el trabajo de movilidad, y en concreto, en la rutina “MOBILITY”, que forma parte de nuestro sistema de entrenamiento “Global Move”, cubrimos ampliamente este tipo de trabajo.

Si con toda esta información aún no te queda lo suficientemente claro la importancia de incorporar el entrenamiento de movilidad en tu acondicionamiento físico, aquí te dejo un resumen de lo que implica llevar a cabo un (buen) programa o trabajo de movilidad:

• Asentar las bases sobre las que poder optimizar tus entrenamientos, o cualquier actividad física o disciplina deportiva.
• Minimizar el riesgo de lesión.
• Ser una persona más activa en tu día a día.
• Tener una movilidad libre de restricciones.
• Saber moverte.
• Ser lo suficientemente fuerte para hacerte con el control de tu cuerpo.

  En definitiva, tener garantizada una calidad de vida óptima. 

  “Calidad de vida a través de movimiento de calidad”

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